Fourchette & Bikini vous donne 10 installations a exercer uniquement au taf, incognito !
1/ Muscler les jambes et les abdominaux
Muscler en douceur et discretement vos cuissots et vos abdos ? C’est possible ! Pour ceci, assis a ce bureau, posez nos mains de chaque cote de ce siege. Tenez et maintenez vos epaules droits. Inspirez et soulevez vos jambes jointes verticalement pour les positionner paralleles au sol. Maintenez-les deux minutes en bloquant la respiration puis revenez a la position de depart en expirant. Recommencez votre exercice une dizaine de fois.
2/ Muscler nos mollets
Au moment oi? vous etes debout au bricolage, que votre soit pour passer son fil ou aller a la machine a cafe, profitez de ce posture Afin de tonifier vos mollets. Comment ? Mobile, etirez la corps vers le bas et mettez-vous en extension sur la pointe des pieds, pendant une dizaine de secondes. Repetez ces actions plusieurs fois de suite, autant que vous le pouvez. Vos mollets deviendront plus fermes et muscles. N’oubliez aucune bien rentrer le sein, Afin de plus d’efficacite.
3/ Assouplir des bras
Pour assouplir toutes vos bras, vos epaules et eviter de futurs maux de dos, faites votre exercice une dizaine de fois pendant votre journee de travail : assis dans ce siege, le train droit site rencontre mamba, levez toutes vos bras au dessus d’une tronche, des moins croisees, paumes vers le plafond. Inspirez et expirez en poussant i propos des paumes pendant 5 minutes aupres du plafond. Puis, penchez-vous via le caractere droit encore cinq secondes et relachez. Soyez prudent de garder le bassin beaucoup immobile. Seul le buste devra bouger. C’est fera ? Repetez l’exercice de l’autre cote. Ideal Afin de etirer nos muscles du bas du corps, se sentir moins crispe, ainsi, etre d’attaque pour le restant d’une journee !
4/ Tonifier Notre ceinture abdominale
Pour renforcer vos cuisses et bosser ces abdos, tenez vous assis, les mains de chaque cote de ce siege, epaules et dos bien droits. Relevez vos jambes de cinq centimetres et attendez dix secondes, en contractant ces abdominaux, avant de relacher. Meme chose, repetez cet exercice une dizaine de fois.
5/ Assouplir nos chevilles
Et si vous en profitiez pour fortifier ces chevilles ? Pour se faire, asseyez-vous et croisez vos jambes l’une concernant l’autre. Decrivez 1 cercle avec la pointe du pied droit, dix fois dans un sens, puis faites de meme avec le top gauche. Ces gestes permettront egalement d’activer Notre circulation sanguine des jambes et eviter les fourmillements, souvent frequents en position assise.
6/ Renforcer le fessier
Notre plus discretement possible, contractez les fesses quand vous etes assis a ce travail. Serrez durant dix minutes puis relachez. Tachez de repeter cet travaux le plus de fois possible : on ne connait rien de mieux pour arborer des fesses a tomber !
7/ Muscler les cuisses
Vous etes entrain de bosser devant votre ordi ? Assis, le dos droit, nos coudes poses sur la table, contractez vos abdos bien en expirant et levez ce genou droit sous la table . Relachez et repetez cet travaux avec le genou gauche. Ici, ce seront ces cuisses qui travaillent. L’avantage ? Realise une dizaine de fois par jour, elles deviendront plus fermes et musclees.
8/ Marcher
Des que vous recevez ou passez un coup de fil, levez-vous et deplacez-vous tranquillement, plutot que de rester assis a ce travail. Faites les cent nullement tout en discutant avec la interlocuteur. Vous desirez demander a votre college du rez-de-chaussee d’aller dejeuner ? Ne le faites pas via mail, deplacez-vous ! Vous recevez un document important qui merite d’etre conserve ? N’hesitez gui?re a aller l’imprimer dans la salle informatique de l’open-space. Vous ferez du sport sans vous en rendre compte !
9/ Privilegier les escaliers
Tous les matins, c’est la meme rengaine : vous prenez l’ascenseur pour vous rendre au cinquieme etage, la ou se voit votre travail. Faites un effort et preferez desormais emprunter les escaliers. D’un, vous musclerez vos cuisses et ces pectoraux (si vous pensez a les contracter) a moindre cout, de deux, vous brulerez des calories. Rendu ? Vous economisez un cours de step et de fitness !
10/ Tonifier le sein
Prenez l’habitude de vous tenir bien droit, des epaules relachees, le perinee contracte et le sein rentre constamment, quand vous etes assis. Pourquoi ? Parce qu’une position avachie (que l’on a trop souvent l’habitude de prendre par aise) entraine a force l’apparition tout d’un petit bide. La finalite donc ? Notre tonifier !